居家期间怎么帮助孩子调适不良情绪

居家期间怎么帮助孩子调适不良情绪

疫情宅家期间，不少家长发现：

孩子的情绪容易出现波动，有时会焦虑不安，有时会任性不讲道理，有时会哭闹发脾气。面对孩子居家期间出现的不良情绪，很多家长感到束手无策，希望能够化解孩子的“心结”，让他们恢复好心情。

解决方法：

一、亲子共同调适，相互舒缓情绪

(一)调适自我，正面示范

面对疫情，家长应该淡定从容，科学认识，为孩子做好正面示范。同时，面对孩子任性、打闹等行为，家长也要管理好自己的情绪，冷静处理。家长可以尝试这样做：

1.转移注意力

坚定地离开当时的环境，对自己喊“暂停”，平复情绪。

2.深呼吸

深吸一口气，然后用力大呼气，放松情绪。

3.反思调整

反思发生了什么事情，让自己产生了什么样的情绪，下次发生类似的事情，应该怎么做。

(二)科学引导，舒缓情绪

1.辨别情绪

面对孩子的负面情绪，家长要理解和接纳，积极和孩子沟通，让他感受、识别自己的情绪。例如与孩子共同阅读《菲菲生气了》等绘本，让孩子从中联想到自己，学会辨别、接纳自己的情绪。

2.疏导情绪

家长可以用正确的方法引导孩子舒缓情绪，帮助其找到心情变好的方法。

(1)情绪温度计

亲子制作用颜色或表情表示的情绪温度计。如：蓝色代表开心，黄色代表有点不高兴，橙色代表开始生气，红色代表愤怒等。当孩子出现情绪时，可以拿出“温度计”给孩子测试情绪，引导孩子表达内心的感受。

(2)情绪涂画

鼓励孩子创作绘画或小故事来表达自己对疫情的理解，宣泄自己的情绪。

(3)趣味吹泡泡

设计吹泡泡的游戏，让孩子进行深呼吸，放松肌肉，缓解负面情绪，回归平静。

(4)音乐调节

听舒适的音乐，鼓励孩子大胆舞动自己的身体或探索身体发声部位，放松身体和情绪。

(5)与外界互动

引导孩子通过设计爱的信件、语音、视频等方式表达对亲人、好友及老师的思念，增强与他们的情感交流，排解和释放自己的不良情绪。

二、丰富居家生活，实现劳逸结合

延期开学期间，家长应注意丰富孩子的居家活动，做到动静交替，实现劳逸结合。这样一来，孩子的精力得到合理宣泄，任性、吵闹等不良情绪也会随之减少或消失。为此，家长可以这样做：

(一)保障游戏时间

游戏能给孩子带来积极的情感体验，缓解烦躁的心情。家长可以根据孩子的年龄特点和发展水平，结合线上资源，选择合适的游戏，让孩子在游戏中收获快乐。

(二)加强体育锻炼

充分的体育锻炼是孩子体格发展的重要保障，也是其释放精力的有效途径。宅家期间，家长可以引导孩子进行晨间锻炼，也可以在保障安全的前提下，指导祖辈利用家里的家居场地等让孩子进行室内体育游戏，让孩子动起来，起到愉悦心情的效果。

(三)开展劳动实践

适当的劳动能提高孩子的生活自理能力，减少对家长的依赖。家长可鼓励孩子主动参与劳动，如：帮忙浇花、洗菜、擦桌子、收拾餐具等，帮助孩子养成独、勤劳等良好的品质，在劳动中也让心情变得开朗起来独立、勤劳等良好的品质。

三、营造高质量陪伴，走进童心世界

(一)全家参与，共守约定

居家期间，学前儿童因年龄较小，各方面能力发展相对不成熟，极需家人的陪伴和关爱。随着家长的复工，孩子白天大多由祖辈等照顾，此时家庭成员间的配合和协作就显得十分重要。我们可以通过家庭会议的方式，让每位家庭成员都意识到陪伴孩子的重要性，共同商量确定好各自的分工，以孩子喜欢、易懂的方式制定科学合理的活动安排，并共同遵守约定。这样既能给彼此腾出工作时间，也能保证孩子的身心发展需要。

(二)耐心倾听，走进童心

家长需要每天晚上抽出时间与孩子“谈心”，耐心倾听他们的想法，试着用孩子的思维理解他们的感受和困惑。如针对疫情，我们可以通过绘本《溜达鸡》《冠状病毒不可怕》等帮助孩子认清疫情。在空闲时间，可以陪孩子进行一些亲子活动，引导其规律有序生活，如运动、共同阅读、一起下厨等。

(三)营造氛围，满足“心思”

宅家期间孩子无法出去和同龄小伙伴一起玩耍，内心难免会想念幼儿园的老师和小朋友。家长可以巧妙地创设“云交流”的空间，让孩子通过视频通话、电话问候等方式保持与好朋友的交流互动，以满足孩子内心对老师的思念以及对同伴交往的渴望。 

家长是孩子的一面镜子，只有合理调适自己的情绪，在生活中细心关注孩子的情绪变化，理解和接纳孩子的情绪，并鼓励孩子正确地表达情绪，才能真正促进孩子身心健康全面发展！

广州市天河实验幼儿园保健室

2020-04-28